Blog & Haberler
Sağlıklı yaşam, spor ve beslenme hakkında en güncel bilgiler.
- Pilates Nedir? Ne İşe Yarar, Faydaları ve Kimler İçin Uygun? — Pilates nedir, ne işe yarar ve nelere iyi gelir? Temel ilkeleri, faydaları, kimler için uygun olduğu ve evde nasıl başlanacağı.
- Canlı Ders mi, Arşiv mi? Online Pilatesten Verim Almanın Yolları — Online pilateste canlı dersin ve arşiv kayıtlarının farklı avantajları var. İkisini birlikte kullanmak en iyi sonucu veriyor.
- Pilates ile Kilo Verilir mi? Doğru Beklentiler ve Beslenme İpuçları — Pilates tek başına bir kilo verme egzersizi değildir; ama doğru beslenme ve düzenle bedeni şekillendirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.
- Masabaşı Pilates: 10 Dakikalık Boyun ve Omuz Molası — Ekran karşısında geçen saatler boyun, omuz ve sırtı yoruyor. Sandalyeden kalkmadan yapabileceğiniz 10 dakikalık mini akış.
- Çalışan Anneler İçin Haftada 3 Gün Pilates Rutini — Vaktiniz kısıtlı olsa da düzenli hareket mümkün. Haftada üç gün, her seferinde 20-30 dakikalık gerçekçi bir plan.
- Pelvik Taban Kasları Nedir? Kegel’in Ötesinde Güçlendirme — Pelvik taban kasları görünmez ama günlük hayatımızın merkezinde. Nerede olduklarını bilmek ve doğru çalıştırmak çok önemli.
- Bel Ağrısı İçin Pilates: Güvenli Hareketler ve Dikkat Edilecekler — Hafif ve mekanik bel ağrılarında kontrollü pilates çoğu zaman destekleyici olabilir. İşte güvenli başlangıç hareketleri ve kaçınılacaklar.
- Hamilelikte Pilates: Hangi Dönemde, Nelere Dikkat Edilmeli? — Hamilelikte pilates birçok kadın için güvenli ve keyifli bir hareket seçeneği olabilir. Ama doktor onayı ve doğru uyarlama şart.
- Pilates ve Nefes: Yan (Lateral) Nefes Nasıl Alınır? — Pilatesin en çok atlanan ama en önemli parçası nefes. Yan nefesi öğrenmek hareketleri hem kolaylaştırır hem daha etkili yapar.
- Evde Pilates İçin Başlangıç Rehberi: Ekipman, Alan ve İlk Hafta Planı — Evde pilatese başlamak için büyük bir yatırım gerekmez. Bir mat, birkaç metrekare alan ve net bir ilk hafta planı yeterli.
- Evden Pilates: Sabah 15 Dakikada Tüm Vücut — Sadece 15 dakikada tüm vücudunu uyandıracak bir pilates akışı. Yeni başlayanlar için bile uygun, sabah rutinine kolayca eklenebilir.
- Akşam 10 Dakikada Stres Atma Akışı — Akşam yorgunluğunu atmak için 10 dakikalık nazik bir akış: çocuk pozu, cat-cow, omurga burma ve 4-7-8 nefes tekniği.
- Doğum Sonrası Karın Toparlama: Hangi Hareketlerden Başlamalı? — Doğum sonrası karın toparlama nazik adımlarla başlar. Diyafram nefesi, pelvik tilt ve modifiye hareketlerle güvenli bir başlangıç rehberi.